[잡포스트] 김민준 기자 = 요즘같이 운동하기 힘든 이때, 간편하게 어디에서나 할수있는 운동으로 홈트가 많은 관심을 받는 가운데, 현 피트니스 전문가로 각종 피트니스 대회 7관왕에 빛나는 홍코치(홍민아)의 <홍코치의 홈트 운동법> 2번째 일명 활자세 (다누라 아사나) 요가 자세를 한 번 알아보겠습니다. 

1. 배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작합니다.

2. 두 다리는 골반 간격을 유지하며, 두 다리를 하나하나 뒤로 접어 바닥에서 들어 올리고, 두손으로 발목 바깥을 잡습니다.

3. 발끝은 맞닿아 있습니다. 삼각형 모양을 만들어 줍니다. 

4. 다리를 위로 들어 올리며 뒤쪽으로 밀어내 어깨와 가슴을 더 활짝 열어주고, 시선은 앞쪽을 바라봅니다. 

5. 어깨와 복부 가슴 장요근을 비롯한 몸의 전면을 늘리고, 등 엉덩이를 포함한 척추기립근, 등, 몸의 뒷면 전체를 강화시킵니다.

6. 호흡은 들숨 날숨을 편안하게 이어가고, 정적인 자세로 20-30초 정도 유지합니다.  이와 같은 자세를 10회 반복합니다. 

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